🫀“가슴이 답답한가요?”

협심증 관리, 약보다 먼저 바꿔야 할 건 식탁입니다

갑자기 가슴이 조여오는 듯한 통증.
운동하거나 계단을 오르다 한 번쯤 “가슴이 뻐근하다” 느껴보셨다면,
그게 단순한 피로가 아닐 수도 있습니다.

**협심증(狹心症)**은 심장으로 가는 혈류가 일시적으로 부족해지면서 생기는 질환으로,
심하면 심근경색으로 이어질 수 있어 사전 관리가 중요하죠.
그런데! 의외로 **약보다 먼저 체크해야 할 것이 ‘식습관’**이라는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 협심증에 좋은 음식을 중심으로
식단 관리가 얼마나 중요한지, 또 구체적으로 어떤 음식이 도움이 되는지를
전문적인 정보와 함께 쉽고 재밌게 정리해드립니다.

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📌 협심증, 왜 음식이 중요할까?

협심증은 혈관이 좁아지거나 막히면서 심장 근육에 충분한 산소가 공급되지 않아 생기는 증상입니다.
주된 원인은 동맥경화, 즉 혈관 안에 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓이면서 발생하죠.

그러니까, 혈관을 깨끗하게 유지하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 식사가
협심증 관리의 핵심이라는 말입니다!

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🥑 협심증에 좋은 음식 7가지

1. 등푸른 생선 (고등어, 연어, 정어리)

• 오메가-3 지방산이 풍부해 **LDL(나쁜 콜레스테롤)**을 낮추고 **HDL(좋은 콜레스테롤)**은 높여줍니다.
• 혈전을 예방하고 혈관을 유연하게 만들어 줘 협심증 예방에 탁월!

2. 올리브유

• 지중해식 식단의 핵심.
• 불포화지방산이 풍부해 심혈관 건강에 좋고, 염증 완화에도 효과적입니다.
• 버터 대신 샐러드 드레싱, 볶음용으로 활용해보세요.

3. 통곡물 (귀리, 현미, 보리 등)

• 식이섬유가 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감도 오래갑니다.
• 흰쌀이나 흰밀가루 대신 섭취하면 심혈관 건강에 유리하죠.

4. 견과류 (호두, 아몬드, 피스타치오)

• 하루 한 줌의 견과류는 심장을 위한 선물!
• 불포화지방, 비타민 E, 식물성 단백질이 풍부해 혈관 청소에 도움을 줍니다.
• 단, 소금과 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하세요.

5. 녹황색 채소 (시금치, 케일, 브로콜리)

• 엽산, 칼륨, 항산화물질이 풍부해 혈압 조절과 염증 억제에 효과적.
• 특히 질산염이 풍부해 혈관 확장에 도움을 줍니다.

6. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 아사이 등)

• 강력한 **항산화 성분(안토시아닌)**이 혈관 손상을 예방합니다.
• 비타민C도 풍부해 면역력까지 챙길 수 있는 똑똑한 간식.

7. 마늘

• 혈액 순환 개선, 콜레스테롤 저하, 항염 작용까지!
• 매일 생마늘을 1~2쪽씩 섭취하거나 요리에 활용하면 도움이 됩니다.

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🚫 피해야 할 음식은?

건강한 식단이라고 해서 추상적인 기준은 금물!
협심증 환자라면 다음 음식들은 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

• 트랜스지방: 패스트푸드, 과자류, 마가린 등에 많음
• 과도한 나트륨: 국물 요리, 인스턴트식품, 젓갈 등
• 설탕 과다 음식: 탄산음료, 케이크, 시럽 등
• 가공육류: 소시지, 베이컨, 햄은 나트륨과 방부제가 문제

한마디로, **“가공이 덜 된 자연 그대로의 음식”**이 정답입니다.

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🍽️ 협심증 예방을 위한 식사 팁

• 하루 3끼 규칙적으로, 과식은 금물
• 싱겁게 먹기: 소금은 최대한 줄이고 천연 조미료 활용
• 색깔을 다양하게: 접시 위 색상이 다채로울수록 영양 균형이 좋다는 뜻!
• 식물성 위주 식단: 육류보다는 채소와 생선 중심 식단
• 물 자주 마시기: 혈액을 묽게 해 혈전 형성 방지

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🧠 마무리하며: 식탁 위의 변화가 생명을 살린다

협심증은 ‘먹는 것’에서 시작되기도 하고, ‘먹는 것’으로 조절할 수도 있습니다.
약도 중요하지만, 일상 속 식습관이야말로 가장 강력한 예방약이라는 점, 꼭 기억하세요.

오늘 저녁 식사부터 바꿔보세요.
몸은 물론, 심장도 분명히 반응할 것입니다.